福島県　橋本 上様より

いつ？・・・・お風呂の時間
どこで？・・・湯船の中

湯船に腰掛け、膝から下をお湯の中に入れたままにして、太ももを動かさないで、キック、戻しを繰り返します。片足ずつ最低でも20回くらいすると良いと思います。

効果・目的
ひざ痛予防になると思います。 私は、以前、ひざを痛めた時に、温泉に毎日通ってやっていました。周りのお客さんには、にらまれましたがね（＞。＜）””　
おかげさまで、だんだんと痛みが和らいできました。
今では、自宅のお風呂の中で、ガッポン、ガッポンとやっていますが、タイミングを間違えると、波が同調していきなり、すごいことになるので、注意をしてやっています。

兵庫県　楠田 一彦様より

いつ？・・・・毎日
どこで？・・・会社

食べたいだけお菓子を食べ、ストレスを溜めないようにしています。

効果・目的
とにかくお菓子が好き！
ストレスは解消されるが体型が…

広島県　古川 重俊様より

いつ？・・・・就寝前
どこで？・・・寝室

10kg（右手）8kg（左手）の鉄アレイを150回。

効果・目的
学生時代に器械体操をやっていて腕力には自信があり、腕相撲でもほとんど負けた記憶が無かった。
腕相撲では息子に死ぬまで負けることは無いと思っていたが、10数年前に負けてショックを受け、その頃から血糖値が高くなったこともあり始めました。

青森県　三上 陽子様より

いつ？・・・・お日様があたる時間帯
どこで？・・・お日様のあたる所

日光浴しながら読書しています。

効果・目的
お医者さんが骨粗鬆症には日光浴も効果があるとおっしゃっていたので試しています。ただお日様に当たっているのもなんなので、本を読みながらですが…。

和歌山県　谷口 有里様より

いつ？・・・・随時
どこで？・・・リビングルーム

テレビを見ながらハンドクリッパー10kgと15kgを交互に握って動かしています。

効果・目的
手首及び手の筋肉の強化につながっていると共に、手先が動きやすく器用になります。

愛知県　山東 昭様より

いつ？・・・・月に2回
どこで？・・・マンション前市道の花壇整備

有志8人程と雑草取り、土の耕し（肥料まぜ）、半年ごとの花の植替え（夏：松葉菊か松葉牡丹、冬：パンジー）でいい汗かいてます。作業後の2時間ほどのお茶会が楽しみでボランティアも兼ねています。

効果・目的
精神的に元気をもらえている実感と、便通よく、体が軽くなった感じがし、BMIも適正範囲にはいりました。

埼玉県　鈴木 衞様より

いつ？・・・・朝
どこで？・・・リビング

朝、6時25分からのテレビの体操を画面を見ながら音楽に合わせてやるので時間の長さも気にならずに出来ます。

効果・目的
フルで体操すると、結構な運動量で体がスッキリと目覚めます。続ける事で体の動きもスムーズになってくるように感じられます。

埼玉県　木村 明久様より

いつ？・・・・仕事中に
どこで？・・・会社

定年退職後、古いピアノを再生する工房に就職。
ここではかなりの力技を必要とする作業があり、仕事をしながら筋トレができます。

効果・目的
定年までは仕事がデスクワークで一日中パソコンとにらめっこ。 体力が落ちてこのままでは先はないと考え、定年後は興味があって、かつ体を使う仕事を探しました。
再就職して7年たちますが、現在は腰痛もなくなり筋力もついていい感じで仕事をしています。

東京都　保田 聡子様より

いつ？・・・・買い物の時
どこで？・・・スーパー

時間に余裕がある時や、娘を抱っこひもで寝かせたい場合、歩く為に目的のものが無い列も回ってみる。

効果・目的
全通路を通ると意外に新たな発見があったり？今度これ買おうかな、作ってみようかな…等と考えたり。
道を歩くより楽しい。 雨の日にも良いと思う。

埼玉県　佐藤 和枝様より

いつ？・・・・出掛けた時
どこで？・・・どこでも

エスカレーターやエレベーターではなく、なるべく階段を使うようにしています。

効果・目的
体力が付いたと思っています。はじめたきっかけは入院とかで体力が落ちたりしたのを感じたので、簡単に出来ることとして始めました。

広島県　末岡 美希様より

いつ？・・・・毎朝
どこで？・・・LDKにて

顔を洗ってから毎日体重計にのって体重＆脂肪を計りカレンダーに記載する。それを見て運動＆食事に気をつけている。

効果・目的
体重増減が激しくなくなり、洋服サイズが変化しなくなった。目的は、毎年の健康診断の為!?

愛知県　石田 雄揮様より

いつ？・・・・一人で運転中
どこで？・・・車中

大きな声で歌を歌う

効果・目的
なかなか自分の時間も取れないので、大声を出して歌います。腹式呼吸で心身ともにリフレッシュ！ハンドルを強く握れば握力アップ！

静岡県　榛葉 智行様より

いつ？・・・・寝る前に・毎朝
どこで？・・・リビング

寝る前にストレッチや筋トレを行う。毎朝、起きてすぐ、コップ１杯の水を飲む。

効果・目的
肩こりがなくなり、体が柔らかくなった。（特に股関節）　毎朝水を飲むことで、便通がよくなった。

東京都　石渡 弘美様より

いつ？・・・・一日中
どこで？・・・キッチン

キッチンに立っている時、特に食器洗いの時に気がついた時に膝を曲げて軽いスクワットをしています。

効果・目的
どうせ立っているなら、衰えてきた筋肉を刺激しようと思い始めました。案外、効いている気がします。

岡山県　三木 道代様より

いつ？・・・・寝る前
どこで？・・・寝室

両腕を、耳の横でまっすぐ上に伸ばす。手のひらは外に向ける。

効果・目的
姿勢が悪く治したいと思った。肩こり予防と背筋力・背骨の伸びによる姿勢の矯正になった。