8時間睡眠の常識のウソ

眠りに関してシニア世代のご相談で最も多いのは、「寝付きが悪い」、「何度も目が覚めて、眠りが浅い」、この二つです。よくよくお話をうかがってみると、「寝床に居る時間が長過ぎる」ことが原因であることがほとんどです。
必要な睡眠時間は年齢とともに短くなります。個人差はありますが、厚生労働省の指針によれば45歳は６時間半、65歳は６時間が目安。寝床にいる時間はプラス30分が適切です。不眠を訴える70代のある男性は、夜10時に就寝し、朝６時に起きるとのこと。「理想的な睡眠時間は８時間」という思い込みが、「（８時間）眠れない」という不要な悩みをつくり出していたのです。この方のように、働き盛りの頃に万年睡眠不足だった人ほど、リタイア後はたっぷり眠りたいという思いが強く、不眠に悩む人が少なくありません。

快眠は健康と若さの秘訣

眠りは量と質のバランスが重要です。質の悪い睡眠状態が長期間続くと、高血圧、糖尿病、うつ、がん、脳卒中などの病気にかかりやすくなります。また、最近では認知症のリスクが高まることも分かってきました。もちろん、肌の潤いや瞳の輝きも失わせます。
内面も外見もいつまでも若々しくあるためには、正しい眠りの知識と習慣を身に付け、良質な眠りを確保することが不可欠です。40、50代以上のシニア世代の生活や体力に適した、眠りの力を高めるメソッドをご紹介しましょう。

快眠力アップ術

「遅寝・早起き」のススメ

例えば朝６時起床とすると、65歳以上なら就寝は深夜12時前が適正な就寝時間。でも、いきなり「遅寝」が難しいならせめて11時くらいまでは頑張って起きていることから始めてみてください。

① うたた寝禁止！

日中はイキイキ活動して、疲れて眠くなって眠る。このサイクルを妨げるのが、うたた寝です。就寝８時間前からはうたた寝禁止！

シーリングライトで眠気撃退
調光・調色対応のシーリングライトがオススメです。日没後は白色、就寝１時間前くらいに電球色に切り替えるとスムーズに就寝モードへと移行できます。

② 疲れをためる

トイレに起きて目が覚める

③ 目を刺激しない

手足が冷えて眠れない

お風呂でよく温まり、その後体温が下がるタイミングで寝るのがコツ。また、冷えは筋力の衰えが要因の一つ。筋トレで快眠を確保！

④ ゴキブリ体操

腰が痛くて熟睡できない

⑥ 腰の負担を軽くする

イビキがひどく疲れがとれない

⑦ 気道を確保する

快眠のカギを握る寝具と枕