1. トップ
  2. ウェブマガジン
  3. 暮らしをお得に、もっと楽しく
  4. 暮らしに役立つ
  5. 体にも心にも気持ちいいストレッチングを毎日の習慣に!

WEBマガジン

ヘッダやメニューをスキップして本文へ直接リンクします

体にも心にも気持ちいいストレッチングを毎日の習慣に!体にも心にも気持ちいいストレッチングを毎日の習慣に!

【公益財団法人 健康・体力づくり事業財団】
健康・体力づくりの普及・啓発を目的に活動している公益財団です。
http://www.health-net.or.jp/ 

「気持ちいい」習慣

ランニングや筋トレは辛くて嫌という方でも、ストレッチングなら楽しみながら続けることができるのではないでしょうか。

ストレッチングとは、全身の筋や関節を伸ばす運動です。スポーツやダンスなど運動をする前に行うと、筋肉が温まって体の準備が整うため、ケガの予防になります。また、ストレッチングを続けると、関節の可動域が少しずつ広がっていきます。柔軟性だけでなく、例えば歩幅が広がって軽やかに歩けるようになるなど、一つひとつの動作を大きくスムーズに行えるようになる効果もあります。

ストレッチングを毎日の習慣にしませんか。QOL(生活の質)が向上し、気持ちまで楽しくなってくるはずです。

頑張り過ぎない

ストレッチングを効果的に行うコツは、「痛気持ちいい」を目安に行うこと。痛みが強い場合は、決して無理をしないこと。呼吸を止めずに自然に呼吸しながら、体の各部位の筋肉が伸びるのを感じましょう。

空いた時間を利用して、短時間でもOK。また、筋トレを習慣にしている方は、トレーニングの前後にストレッチングを取り入れることをおすすめします。トレーニング前は体をほぐし、トレーニング後は体を癒やし、疲れが残りにくくなります。下のイラストを参考に、あなたもストレッチングを始めてみませんか。

伸ばす部位に意識を向け、呼吸を止めないで、ゆっくり静かにストレッチングしましょう。痛気持ちいいくらいで。
各ポーズ5〜10秒。1回3セットを目標に。

立ってストレッチング

座ってストレッチング

寝たままストレッチング

ストレッチング効果

続けて行うと、こんな効果が期待できます。

  • 柔軟性が改善される。
  • 関節の可動域が広がり、スムーズに動けるようになる。
  • 血液の循環がよくなり、疲れがとれる。
  • ケガの予防になる。
  • ストレスの解消になる。

いつまでも健康 その他記事

2023/03/01
「自律神経の乱れ」による不調は病気の入り口にいるサイン
2022/03/01
意外に知らない 発酵食品の上手な食べ方、生かし方
2021/08/01
1日たった4分の若返りトレーニング 50代から始めたい、「ゆるHIIT」
2021/03/15
中高年で増加中の「無呼吸症候群」をオンラインで診療&治療
2020/12/15
家族が暮らす大切な住まいを上手に換気してウイルスから守る
2020/06/15
香りによる過敏症が急増中!今すぐできる予防策は?
2020/03/16
脳卒中や認知症の予防を継続サポート ありそうでなかった「スマート脳ドック®」
2019/12/16
いつでもどこでも、無理なくできる心・体・呼吸を調える「着席ヨ―ガ」
2019/09/17
残暑等の熱中症から身を守る秘訣は、「三度の食事」「適度な運動」&「水分補給」
2019/06/17
意外に知られていない腸内善玉菌 “ビフィズス菌”のすごい威力!
2019/03/15
水に浸かるだけで脂肪が燃焼!水中運動でアンチエイジング
2018/06/15
オーラルフレイを見逃さず口元を鍛えて老化をストップ!
2018/02/15
口の中はカラダの健康バロメーター 歯磨きは長寿の秘訣
2017/11/15
長寿時代にぴったりの「地中海食」で食生活を楽しく改善!
2017/04/03
健康診断を習慣にして健康寿命をぐーんと延ばそう!
2017/01/06
体も脳も若返るノルディックウォーキング
2016/12/15
大人も子どもも笑顔がはじける子連れ海外旅行術
2016/09/15
アロマのナチュラルパワーで残暑を爽やかに乗り切る
2016/04/01
快眠力を高める《目からウロコ》の新常識
2016/01/05
いつまでも健康 : 記憶力も、心の元気もアップする 楽チン「脳トレ」術
2015/10/01
いつまでも健康(1) : コツコツ「貯筋」で元気で健やかな老後を