「ゆるHIIT」は、私が、クリニックの患者さんの治療やリハビリに役立てたいと、考案したものです。今、世界のプロスポーツ選手やアスリートの間で話題の「HIIT」をベースにしています。

HIITの最大の特長は、有酸素運動（ランニングなど）と無酸素運動（筋トレなど）の効果を同時に短時間に得られる点にあります。その名のとおり、「High-Intensity（高強度）」なトレーニング法ですが、最近の研究によって、強度が多少“ゆる”めでも同等の効果が得られることが分かり、医療の分野でも注目されるようになってきました。

ゆるHIITの運動時間はたったの1日4分、これを週に2〜3回やるだけ。しかし、この“ゆる”な運動法が、ダイエットはもちろん、心肺機能や筋力アップ、細胞の若返り、がんの予防、生活習慣病の予防や改善、脳活などにつながることが科学的に実証されたのです。

ゆるHIITなら、50代はもちろん、80代、90代でも始められます。「細胞内のエネルギー工場」といわれるミトコンドリアが増え、3週間ほどで、その効果を実感できるはずです。実際、私のクリニックでも、マイナス10㎏のダイエットに短期間で成功した方、糖尿病やリウマチが改善した方、3回のトレーニングで手押し車が不要になった95歳の女性もいます。

もう長い時間頑張ってキツい運動をする必要はありません。無理なく楽しく健康寿命を伸ばしていきましょう。

基本のやり方

運動は4種目。「運動20秒」→「10秒休憩」を2セット（計4分）行います。
ここでは運動が苦手な人や、高齢の方でも続けられる初心者向けゆるHIITをご紹介します。実際にやってみましょう。

より効果を上げるコツ

ゆるHIITでやせ体質になる

動画と一緒ならもっと頑張れる！

座ったままでもできる「イスHIIT」