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1日たった4分の若返りトレーニング 50代から始めたい、「ゆるHIIT」1日たった4分の若返りトレーニング 50代から始めたい、「ゆるHIIT」

ゆるトレなのに効果は大

「ゆるHIIT」は、私が、クリニックの患者さんの治療やリハビリに役立てたいと、考案したものです。今、世界のプロスポーツ選手やアスリートの間で話題の「HIIT」をベースにしています。

HIITの最大の特長は、有酸素運動(ランニングなど)と無酸素運動(筋トレなど)の効果を同時に短時間に得られる点にあります。その名のとおり、「High-Intensity(高強度)」なトレーニング法ですが、最近の研究によって、強度が多少“ゆる”めでも同等の効果が得られることが分かり、医療の分野でも注目されるようになってきました。

科学で実証された運動法

ゆるHIITの運動時間はたったの1日4分、これを週に2〜3回やるだけ。しかし、この“ゆる”な運動法が、ダイエットはもちろん、心肺機能や筋力アップ、細胞の若返り、がんの予防、生活習慣病の予防や改善、脳活などにつながることが科学的に実証されたのです。

ゆるHIITなら、50代はもちろん、80代、90代でも始められます。「細胞内のエネルギー工場」といわれるミトコンドリアが増え、3週間ほどで、その効果を実感できるはずです。実際、私のクリニックでも、マイナス10㎏のダイエットに短期間で成功した方、糖尿病やリウマチが改善した方、3回のトレーニングで手押し車が不要になった95歳の女性もいます。

もう長い時間頑張ってキツい運動をする必要はありません。無理なく楽しく健康寿命を伸ばしていきましょう。

基本のやり方

運動は4種目。「運動20秒」→「10秒休憩」を2セット(計4分)行います。
ここでは運動が苦手な人や、高齢の方でも続けられる初心者向けゆるHIITをご紹介します。実際にやってみましょう。

HIIT(High-Intensity interval Training)

より効果を上げるコツ

■「自分には少しキツい」レベルからスタートし、少しずつレベルアップしていきましょう。

■正しいフォームより速さや回数を重視。息が上がる(心拍数が高まる)ほど、より大きな成果が得られます。

■目標は自分の最大心拍数の60%以上。
パルスオキシメーターやスマートウォッチで数値を「見える化」すれば、さらにやる気アップ!

ゆるHIITでやせ体質になる

週1回の「ゆるHIIT+加圧トレーニング」を行った60代男性の体重と体脂肪率の変化の記録です。

中高年以降の食事制限によるダイエットは、筋力や栄養の低下を招き、老化を早める危険も!ゆるHIITで無理なく安全に理想の体型を目指しましょう。

動画と一緒ならもっと頑張れる!

上記で紹介した「HIIT 基本のやり方」と同じプログラムが、YouTubeで公開されています。軽快な音楽に脳を刺激され、ついつい頑張ってしまうという効果も!

動画が表示されない場合はこちらからご覧ください。

座ったままでもできる「イスHIIT」

膝や股関節に痛みを抱える方は、椅子に座ったままでも全身の筋肉を鍛えることができます。

動画が表示されない場合はこちらからご覧ください。

『1日4分でやせる!ゆるHIIT』

『1日4分でやせる!ゆるHIIT』

免疫力を高める口の体操『あいうべ』の考案者としても知られる今井先生。ゆるHIITを開発したのは、運動嫌いの自分のためでもあったそうで、なんと5kgの減量に成功しました。その体験談も書かれた著書が『1日4分でやせる!ゆるHIIT』です。

クラスエル ふろむな倶楽部

今井一彰(いまいかずあき)

みらいクリニック院長
内科医、東洋医学会漢方専門医
NPO法人日本病巣疾患研究会理事長

「病気にならない体と一生歩ける足があれば、人生は幸せ」の考えのもと、体の使い方を変えて体を治す、薬を減らすといった独自の視点から医療を見直し、日本初の靴下外来を開業するなど、ユニークな取り組みを続けている。『免疫を高めて病気を治す口の体操「あいうべ」』(かんき出版)、『足腰が20歳若返る足指のばし』ほか著書多数。

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